Oefeningen

• Algemene introductiefilmpje

  • Introductiefilmpje Beweeg ABC

• 30 meter sprint

  • 30 meter sprint In staat zijn om snel te rennen en te versnellen vanuit een staande start is een essentieel element bij de meeste teamsporten en individuele sporten. Snelheid is ook belangrijk bij activiteiten die korte uitbarstingen met hoge intensiteit vereisen.

    Factsheet Wegwijzer

• Basketbalworp

  • Basketbalworp Spierkracht is gedefinieerd als zijnde de maximale spanning of kracht die een spier kan uitoefenen in een enkele contractie. Gewichtheffen is de klassieke activiteit die een grote hoeveelheid spierkracht vereist. Kracht is echter een belangrijk onderdeel van vrijwel elke sportieve activiteit. De basketbalworp oefening is ontworpen om een indicatie te krijgen van de bovenlichaamsterkte.

    Factsheet Wegwijzer

• Gedeeltelijke sit-ups

  • Gedeeltelijke sit-ups Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van spieren om herhaalde samentrekkingen over een bepaalde periode te kunnen uitvoeren. Deze kwaliteit is belangrijk bij veel sporten, vooral wanneer de activiteit een bepaalde tijdsduur heeft en herhaling van dezelfde bewegingen vereist. Dit geldt bijvoorbeeld bij schaatsen, ijshockey, kunstschaatsen en snowboarden.

    Factsheet Wegwijzer

• Ooievaarstand

  • Ooievaarstand Deze oefening draait om balans. Bijna alle sporten vereisen een goed evenwicht. Statisch evenwicht (het vermogen om in evenwicht te blijven als men niet in beweging is) en dynamisch evenwicht (het vermogen om juist in evenwicht te blijven terwijl men zich verplaatst) zijn allebei vereist, zowel bij individuele sporten als teamsporten, zoals schaatsen, langlaufen, curling, rodelen en skispringen.

    Factsheet Wegwijzer

• Sit-and-reach

  • Sit-and-reach Spierflexibiliteit is de mate waarin een spier zich kan aanpassen aan de bewegingsmogelijkheden van een gewricht. Spierflexibiliteit is belangrijk voor de (sport)prestaties, maar helpt ook bij het voorkomen van onnodige blessures.

    Factsheet Wegwijzer

• T-test

  • T-test Deze oefening draait om behendigheid. Behendigheid is het vermogen om tijdens de beweging, de bewegingsrichting van het lichaam snel te veranderen en toch in evenwicht te blijven. Behendigheid is een belangrijk element bij veel teamsporten en individuele sporten zoals ijshockey, kunstschaatsen en skiën.

    Factsheet Wegwijzer

• Verticale sprong

  • Verticale sprong De verticale sprong meet het vermogen om explosief te springen in verticale richting. Explosieve kracht speelt een belangrijke rol bij talloze sportactiviteiten zoals ijshockey, bobsleeën en kunstschaatsen.

    Factsheet Wegwijzer

• 800 meter loop

  • 800meter loop Deze oefening meet aerobe capaciteit. Aerobe capaciteit is een maat voor het rendement waarmee de spieren van zuurstof voorzien worden om hen aan het werk te zetten. Goede aerobe capaciteit is een essentieel element bij alle sportieve en recreatieve activiteiten. Met grote aerobe capaciteit kunnen de activiteiten efficiënter worden uitgevoerd. Bij de 800 meter loop is het de bedoeling om de afstand zo snel mogelijk af te leggen.

    Factsheet Wegwijzer